コスメコンシェルジュ LISAさんによる連載「50代の美容・健康百科」シリーズから、2025年1月10日掲載のコラムのご紹介です！
【50代の美容・健康百科】50代女性が意識したい血行を良くする温活アイデア
気温も湿度も低い冬は、寒さにより血管も収縮。血行不良による冷え性をはじめ、肩こり、頭痛、便秘などに悩まされる人も多いのではないでしょうか。
そんな時こそ日常の中で取り入れたいのが温活です！今回は血行を良くするために始めたい温活アイデアについてご紹介します。
血行を良くするための温活アイデア ～習慣編～
今の自分の体に合った運動を習慣にする
適度な運動を習慣にすることは、血行促進にも効果的であることは有名ですよね。
しかし一言で運動と言っても、有酸素運動や無酸素運動、柔軟体操など様々な種類があります。運動を習慣に取り入れる時は、今の自分の体に一番ぴったりの運動方法を選ぶようにしましょう。
血行を良くし、全身をしっかり温めたい時は有酸素運動や柔軟体操がおすすめです。ゆっくり体を動かしながら心拍数をあげることで、血行促進の効果に期待ができます。昼間に軽いジョギングを行ったり、就寝前にヨガやストレッチをしてみたりする習慣を取り入れてくださいね。
反対に季節を問わずに血行不良に悩まされる人には、無酸素運動がおすすめ。筋トレをはじめとした無酸素運動は、基礎代謝が高まり、体温を上昇させるため、血流も良くなります。血行が良い健康的な体を維持できるため、年中冷えに悩む人はジムに通うなどの習慣を身につけましょう。
ふくらはぎのマッサージや運動を習慣にする
第二の心臓とも呼ばれるふくらはぎは、筋肉の動きにより血液を心臓へと送り返すポンプの役割を担っています。そのため冷えやむくみにより、ふくらはぎの筋肉の働きが低下すると、ポンプとして役割が果たせず、血行も悪くなってしまうのです。
血行不良による冷え等が気になる時は、ふくらはぎのマッサージケアを習慣に取り入れてみましょう。お風呂上がりにボディクリームを塗る時、ふくらはぎを意識して揉みほぐすだけでも十分にマッサージはできます。
またデスクワークをはじめとした座り仕事が多い人は、特にふくらはぎの筋力低下が起こりやすいので、立ち仕事の合間にかかとあげ運動を行ったり、オフィス内で歩く時間を増やしたりなどの習慣を意識してくださいね…
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